Il y a quelques années, les gens sont devenus fous des régimes à faible teneur en glucides. Cependant, au fil du temps, ils ont été oubliés. Maintenant au sommet de sa popularité, le régime cétonique pour perdre du poids vous aidera à perdre du poids en douceur et en toute sécurité. Ce régime a été apprécié par de nombreuses femmes.
Régime cétonique pour perdre du poids
Il s'agit d'un régime qui implique une forte teneur en matières grasses dans les aliments. Les experts ont reconnu que le régime cétonique pour perdre du poids peut améliorer le corps humain. Le menu d'un tel régime est élaboré par des professionnels, en tenant compte des caractéristiques du corps humain.
Pour que tous les organes internes fonctionnent normalement, une quantité suffisante de glucose est nécessaire. Le corps ne produit pas ce composant lui-même, vous devez donc ajouter des aliments riches en glucides à votre alimentation.
Lorsque vous mangez suffisamment d'aliments protéinés, votre corps les décompose, ce qui extrait le glucose. Mais le glucose peut être remplacé par des composants comme les cétones. Ils permettent de se recharger en énergie et de rétablir le mode normal de production d'insuline. C'est pourquoi les experts se tournent vers ce régime efficace.
Les principaux types de régime céto
Il existe trois variantes du régime céto, qui diffèrent par le type de nutrition et les règles de base.
- Un type de régime simple est le régime standard. Au tout début, vous devez calculer le nombre optimal de calories que vous devez consommer par jour. Le plan de base du régime céto consiste à consommer une grande quantité de graisses et une quantité minimale de glucides.
- La nutrition ciblée est basée sur l'utilisation de substances spéciales - les réalimentations. C'est la meilleure option à combiner avec une activité physique. Grâce à ces composants, le corps reçoit une quantité suffisante de glucose. Dans cette situation, les graisses sont réduites, donc l'entraînement donne d'excellents résultats.
- Il existe également un régime céto cyclique qui permet de reconstituer le glycogène musculaire. C'est la meilleure option pour ceux qui pratiquent des exercices physiques. Il est nécessaire de manger une grande quantité de glucides et de graisses - pour les réduire. La protéine reste à un niveau élevé. Mais vous devez surveiller attentivement la réaction de votre corps afin de ne pas ressentir d'effets secondaires.
La version standard de ce régime vient en premier. Faites attention à l'intensité de votre entraînement et à la façon dont votre corps réagit. Si tout à coup quelque chose ne vous convient pas, passez à une autre option de régime.
Quels produits sont autorisés et lesquels sont interdits?
En adhérant à ce régime, vous devez examiner attentivement le choix des produits à partir desquels vous cuisinerez des plats. Il existe des listes blanches et des listes noires d'aliments sur le régime céto que vous devriez examiner de près.
Régime Keto : aliments autorisés
Ainsi, la liste des produits nécessaires dans le menu est la suivante :
- poulet, dinde, boeuf et autres produits;
- toutes sortes de fruits de mer, ainsi que des poissons gras cuits sans panure;
- légumes verts et herbes fraîches;
- graisses saines - vous pouvez utiliser des huiles végétales et d'olive pour cuisiner;
- œufs durs ou frits;
- crème sure, crème, kéfir et yaourt;
- différents types de noix qui vous donnent un regain d'énergie ;
- une petite quantité de baies.
Bien entendu, cette liste de produits peut être complétée par d'autres options. Cependant, seuls ceux qui contiennent moins de 7 % de glucides conviennent. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour.
La liste des produits interdits est la suivante :
- sucre et produits contenant du sucre;
- pommes de terre, pâtes, pain et riz;
- eau avec gaz;
- chocolat, glaces et autres sucreries;
- cuire et cuire;
- Margarine;
- boissons alcoolisées;
- fruits qui contiennent beaucoup de sucre;
- betteraves et carottes.
Le régime céto moderne pour une perte de poids efficace implique une modification du plan de repas habituel. Vérifiez votre alimentation pour voir si vous mangez bien. Seulement dans ce cas, les kilos en trop disparaîtront rapidement et ne se souviendront plus d'eux-mêmes à l'avenir.
Description du régime Keto : avantages et inconvénients
Le régime céto bien connu peut apporter à la fois des avantages et des inconvénients au corps. Avant de passer à un régime similaire, étudiez ces points en détail.
Comprendre les tenants et les aboutissants du régime céto, dès le début, vous devez mentionner la capacité de gérer les graisses. IL ira nourrir le corps et le cerveau. N'oubliez pas que dans ce régime, la quantité minimale de glucides. Mais le régime est incapable de détruire les tissus musculaires, alors ne vous inquiétez pas.
Un autre avantage significatif est l'absence de faim. Les aliments gras peuvent reconstituer l'apport d'oligo-éléments précieux dans le corps. Mais manger de la restauration rapide et des aliments trop gras est strictement interdit. Vous devez toujours faire attention à la teneur en calories, mais vous ne mourrez certainement pas de faim.
Vous pouvez accepter les invitations à dîner d'amis car vous n'avez pas à vous limiter dans l'utilisation des produits. Tous les ingrédients à partir desquels les plats sont préparés sont simples et abordables. Mais vous devez apprendre à comprendre visuellement combien vous pouvez manger.
Vous pourrez contrôler votre appétit. En effet, de faibles niveaux d'insuline dans le sang ne déclenchent pas de sensation de faim. Vos pensées ne sont pas occupées par la nourriture, vous n'avez donc pas besoin d'être distrait de vos tâches principales.
Le dernier avantage est que les kilogrammes perdus ne reviendront pas à l'avenir. Oubliez votre excès de poids et profitez de votre silhouette parfaite.
Mais une description des avantages et des inconvénients du régime céto ne peut se passer des inconvénients d'un tel régime. Des circonstances nutritionnelles particulières affectent le tractus gastro-intestinal. Une personne peut éprouver des problèmes tels qu'une lourdeur dans l'abdomen et des ballonnements. C'est parce que les produits contiennent une quantité minimale de fibres. C'est pourquoi il vaut la peine d'ajouter des pommes et des raisins aigres à votre alimentation.
De plus, ce régime peut entraîner un manque de glucose dans le corps. Parfois, la réaction est très imprévisible.
Important!
La première semaine d'un tel régime est assez difficile. Des problèmes tels que la faiblesse et des étourdissements constants peuvent survenir. L'effet ne se manifeste qu'après 3 semaines, ce qu'il ne faut pas oublier.
Régime Keto : Menu hebdomadaire pour les femmes
Un menu céto efficace pour les femmes doit être composé de produits sains et de qualité. Pour faire face aux kilos superflus, vous devez bien composer votre alimentation.
| Jour | déjeuner | repas de l'après-midi | dîner |
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| Lundi |
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Salade de tomate et de cocombre. |
| Mardi |
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| Mercredi |
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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Salade de tomate et de cocombre. |
| Samedi |
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| Dimanche |
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Ce menu hebdomadaire de régime céto pour les femmes est compilé en comptant le nombre exact de calories. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des applications spéciales qui peuvent être téléchargées sur votre téléphone mobile. De cette façon, vous restez toujours en forme.
Menu diététique Keto pour la semaine: tableau
Pour faire face à l'excès de poids sans nuire à l'organisme, assumez la composition de votre alimentation. Vous pouvez vous référer au tableau ci-dessous.
| Jour | déjeuner | repas de l'après-midi | dîner |
|---|---|---|---|
| Lundi |
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| Mardi |
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| Mercredi |
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Salade de fruits de mer à l'huile d'olive. |
| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Dimanche |
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porc cuit au four (200 grammes). | Salade de tomate et de cocombre. |
Ceci est un tableau hebdomadaire du menu du régime céto que vous devez suivre. Vous ne devriez pas y apporter de changements trop importants, car les aliments interdits peuvent affecter négativement les résultats du régime.
Si vous faites tout selon les règles, vos kilos en trop disparaîtront beaucoup plus rapidement. Le corps ne profite que d'un tel régime.
Recettes de régime céto
De délicieux plats peuvent également être dégustés pendant un régime. Voici des recettes de régime céto que vous n'aurez aucun mal à préparer:
Brocoli au four avec fromage à pâte dure
Pour préparer le plat, vous devez prendre:
- oignon (100 g);
- brocoli (400 g);
- crème (100 ml);
- œufs (4 pièces);
- beurre (40g).
mode de cuisson :
- Diviser le brocoli en petits bouquets. Faites-les bouillir dans de l'eau bouillante avec du sel. Au bout de 15 minutes, retirer l'ingrédient du feu et filtrer.
- Couper l'oignon en fines rondelles. Mettre le beurre dans une poêle et faire chauffer sur le feu. Ajouter l'oignon et faire revenir pendant 5 minutes. Vous devez le faire frire jusqu'à ce qu'une croûte dorée apparaisse.
- Ajouter les bouquets de brocoli cuits aux oignons. Faire frire les ingrédients pendant encore 5 minutes.
- Cassez délicatement les œufs dans la poêle. Bien mélanger tout le contenu du récipient.
- Râpez le fromage à pâte dure avec une râpe à mailles fines. Verser la crème sur l'ingrédient et ajouter lentement dans la casserole. Laissez mijoter les aliments environ 15 minutes. Le couvercle du récipient doit être fermé. Saler et poivrer le plat au goût.
Omelette savoureuse
Pour préparer le plat, vous devez prendre:
- champignons séchés (30 g);
- œufs (4 pièces);
- huile d'olive (20 g);
- lard (120 g);
- Fromage à pâte dure (60 g).
mode de cuisson :
- Versez de l'eau chaude dans le récipient et placez les champignons dans le liquide. Quand ils sont tendres, coupez-les en fines lanières.
- Fouetter les œufs dans un bol préparé. Verser l'huile d'olive dans une poêle et faire chauffer à feu moyen-vif. Incorporer délicatement les oeufs battus. Ajouter ensuite les champignons hachés.
- Couper le bacon en petits cubes. Ajouter l'ingrédient à d'autres produits.
- À l'aide d'une râpe fine, râpez le fromage directement dans la poêle. Cuire le plat pendant 12 minutes en couvrant le récipient avec un couvercle. Salez et poivrez à votre goût.
maquereau parfumé
Pour préparer le plat, vous devez prendre:
- tomates (2 morceaux);
- maquereau (600 g);
- carottes (2 morceaux);
- citron entier;
- oignons (2 pièces);
- gingembre (cuillères à café);
- curcuma (cuillère à café);
- Herbes de Provence (cuillère à café)
mode de cuisson :
- Bien frotter le poisson avec des herbes.
- Couper les légumes en petits cubes. Farcir le maquereau avec. Laissez reposer le poisson un moment.
- Préchauffer le four à 200 degrés. Cuire le maquereau pendant 40 minutes.
Ce sont les meilleurs plats pour un tel régime. Vous pouvez expérimenter en cuisine avec des produits approuvés pour créer des délices culinaires.
Contre-indications alimentaires
Il y a des inconvénients et des contre-indications dont il faut tenir compte. Un tel régime est interdit si vous souffrez de diabète. Les corps cétoniques peuvent avoir un impact négatif sur votre bien-être. Aussi, refusez un tel régime si on vous diagnostique des problèmes rénaux et cardiaques. Le régime est également contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal.
Les personnes confrontées à un travail mental ont besoin de suffisamment de glucose. C'est pourquoi un tel régime peut provoquer de la fatigue. Vous devez ajouter des vitamines et des minéraux à votre menu qui ne vous feront pas souffrir de tels problèmes.
Le régime cétonique pour perdre du poids s'est avéré efficace. Ils sont conservés longtemps afin que vous puissiez profiter de votre silhouette élancée.